如何缓解2018计算机等级考前综合症？_Abby

2018-02-27 11:01

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　　所谓的考前综合症，并没有明确的定义，但是可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定，学习效率降低。算算时间，离计算机等级考试已经不足一个月了，备考的各位要如何战胜考前综合症？

　　症状一：缺乏信心

　　部分考生在考前会这样说：“反正我是考不过了，还看什么书？不如不看！”、“时间不多了，在复习也是这样，还不如放纵下呢！”、“哎，我不行的，还是下次再去考吧”、“我还是不考了，考了也没什么用”。

　　对策：

　　1.强化考试动机。不管当初考计算机等级的目的，既然已经选择了，并为之努力，毕竟都努力这么久了，不差在一时。要坚信，失败并不可怕，可怕的是没有尝试。

　　2.坚持就是胜利。许多人失败并不是没有能力，而是半途而废。坚持是最艰难的旅程，考验的是你的耐心和勇气。要相信，机会是留给有准备的人，临时抱佛脚未必没有，但是临时退缩注定失败。

　　症状二：过度自信

　　考前也是有部分考生是这么说的：“我是天才，不用准备的！”、“该是你的就是你的，不是你的别人也抢不走”、“在继续学也没有多大进步了，运气好就能过啦！”

　　对策：

　　心态要良好，更要细心认真。心态乐观固然是好，但是过于松懈，也会导致一些问题，如考前准备不够充分，丢三落四；考试手忙脚乱，后悔不已；考后信心受挫，一蹶不振。建议：考前准备工作要充分，重点弥补自己不足之处;考时认真仔细，好运气是在努力的基础上;考后及时反思。

　　症状三：考前肥胖症

　　到了考试月，饿的特别快，怎么吃都吃不够，而且，还想吃高热量的。

　　对策：

　　在考试前期，应该适当补充营养，适当喝些汤水，多吃水果蔬菜，均衡饮食。

　　症状四：考前焦虑

　　焦虑、恐慌、失眠、做恶梦、易惊醒、面色苍白、易出汗、食欲不振、拉肚子;总感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣，经常对着书本或日历发呆，走路时常碎碎念：“我不行的!”“我绝对通不过的!”“我还没做完真题呢，咋办呢?”

　　对策：

　　要相信所有的对考试的恐惧和压力都是纸老虎，你正视它，你就能打败它。考前紧张和焦虑的最终原因是对自己的不自信。要相信付出会有回报。最后阶段知识体系很难再有质的变化，平和的心态往往会更为有利，切勿因复习不足而倍感焦虑，“开夜车”更是不可取的，复习强度不易过大，保持好状态即可。

　　其实缓解考前的压力和焦虑的方法有很多，如听音乐、看电影、散步、运动、唱歌等等。

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